Es una pregunta muy común pero los consejos sobre nutrición de diferentes fuentes suelen contradecirse entre sí. antes de consultar estas fuentes lo que debe hacer usted es primeramente consultar a su médico pero además, tenga en mente este consejo:
No existe ninguna "varita mágica" para la nutrición perfecta . Las dietas a corto plazo le pueden ayudar a perder peso pero son difíciles de seguir y contrariamente perjudiciales a largo plazo.
La verdadera nutrición no viene en una píldora de vitaminas. Usted puede tomarse una píldora de vitaminas para asegurarse de que está recibiendo suficientes vitaminas y minerales pero su cuerpo obtiene el mayor beneficio de los alimentos naturales que son realmente saludable.
Variar la alimentación hará bien a su cuerpo, procure consumir comidas nuevas
Por favor: Recuerde siempre que Las historias que cuentan las personas que han usado un programa o producto de dieta, especialmente en spots televisivos e infomerciales —que en realidad son comerciales largos— son realmente publicidad disfrazada.
Recuerde que el peso que se vuelve a ganar y otros problemas que ocurren después de que alguien ha completado un programa son algo de lo cual jamás hablan en esos comerciales.
MEJOR:
-Coma diariamente de 3 a 4 porciones de productos lácteos con un bajo contenido en grasa. Usted puede usar quesos con un contenido de grasa disminuido y yogur sin grasa. usted hace una pizza en su casa trate de usar queso mozzarella en parte desnatado sobre la pizza.
-Si come carne, prepárela horneada, asada en la parrilla o asada en el horno en vez de frita.
-Quítele la piel al pollo antes de comérselo.
-Coma pescado por lo menos una vez a la semana.
-Limite la como mantequilla o margarina en el pan, la crema ácida en las papas al horno y las salsas para ensaladas.. son grasa adicional para el cuerpo.
-Coma bastantes frutas y verduras en sus comidas y como bocadillos ligeros.
-Al comer fuera de la casa fíjese en las grasas "escondidas" en las comidas como en las salsas para ensaladas y en los postres y también fíjese en las porciones de comidas más grandes
-Lea los rótulos de información sobre nutrición en los alimentos preparados y procesados . Si necesita ayuda para entender los rótulos pregúntele a su médico o a su nutricionista.
-La leche es una fuente de calcio. Sin embargo, si usted aún está tomando leche entera, probablemente está obteniendo demasiada grasa. Algunas veces la gente prueba la leche desnatada una vez y no le gusta su sabor o la manera como esta se ve en el café. Entonces vuelven a tomar leche entera. Puede ayudarle hacer el cambio de una forma gradual: empezando por leche al 2%. Después de 3 a 6 meses cambie a leche al 1%. Usted puede intentar mezclando leche entera y leche al 2% o leche al 2% y leche al 1% durante unas pocas semanas. Pronto podrá disfrutar de tomar leche desnatada.
Consuma bebidas sin calorías o que tengan pocas calorías tales como agua, té sin azúcar o refrescos carbonatados dietéticos.
Una nutrición balanceada y ejercicio con regularidad son buenos para su salud aun si su peso peso nunca cambie.Trate trate de fijarse metas que tenga buena probabilidad de alcanzar; tales como hacer uno de los pequeños cambios anotados anteriormente o caminar un día más por semana. REALMENTE FUNCIONA
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