Ejercicio: Mayor vida para adultos mayores

Mejorar y restablecer la funciónes motoras del cuerpo y reducir su riesgo de resistencia a la insulina el los adultos mayores es posible comenzando un programa de ejercicio que incluya tanto los aeróbicos como el entrenamiento en resistencia sugiere una investigación canadiense.

"Por mucho tiempo, la recomendación estándar para las personas de edad moderada, los menores de 65, ha sido 150 minutos a la semana de actividad de tipo aeróbico", Explica Robert Ross, coautor del estudio y profesor de la facultad de kinesiología y estudios sobre salud de la Universidad de la Reina de Kingston, Ontario.

"Pero para los adultos mayores, no contábamos con un estándar y ha habido poca evidencia para basar directrices".

"Ahora hemos hallado, por primera vez, que los hombres y mujeres de mayor edad cuyo objetivo sea la gestión de la glucemia, reducir tanto el riesgo de diabetes como el cardiovascular y mantener simultáneamente la capacidad para vivir de manera independiente, deben hacer entrenamiento aeróbico y de resistencia".

Realizada por semana, esta fórmula óptima de entrenamiento estaría compuesta, de acuerdo con Ross, de noventa minutos de aeróbicos simples, como caminar, junto con sesenta minutos de algún tipo de entrenamiento en resistencia.

Ross y sus colegas realizaron los informes sobre su trabajo, financiado por los Institutos de Investigación sobre Salud de Canadá, en la edición del 26 de enero de Archives of Internal Medicine.

Los estadounidenses mayores constituyen en la actualidad cerca del doce por ciento de la población del país pero aumentará veinte por ciento para el años 2030.

Subrayaron que riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, se ha relacionado por mucho tiempo con el envejecimiento.

Ross y su equipo recomiendan el ejercicio físico rutinario como medio crítico para lograr un envejecimiento más saludable.

Estudios

Enrte 2002 y 2006 los autores se enfocaron en 117 hombres y mujeres canadienses sedentarios Mayores de entre sesenta y ochenta años de edad a los que se les había diagnosticado obesidad en la región abdominal.

Ninguno de los participantes contaba con antecedentes de enfermedad cardiaca y ninguno había estado haciendo dieta cuando comenzó el estudio. Casi todos los pacientes eran de raza blanca.

Durante seis meses de estudio, se asignó a los participantes a uno de cuatro grupos de actividad: los que no hicieron ejercicio, ejercicio de resistencia (veinte minutos tres veces a la semana), ejercicio aeróbico (treinta minutos cinco veces a la semana) y combinación de resistencia (sesenta minutos a la semana) y ejercicio aeróbico (treinta minutos tres veces a la semana).

Al darle seguimiento en la dieta durante el período de estudio para mantener el peso inicial de cada participante, los investigadores hicieron previas evaluaciones en la masa muscular esquelética y la composición de la grasa, así como también la resistencia a la insulina, esto al comienzo y al final de los programas de ejercicio asignados.

Resultados

Hallaron que entre los dos grupos que realizaban ejercicio aeróbico, bien fuera sólo o en conjunto con entrenamiento en resistencia, la resistencia a la insulina mejoró en comparación con los que no hacían ningún tipo de ejercicio. El entrenamiento en resistencia por sí solo, sin embargo, no produjo ninguna mejoría.

cuanto a mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria,se mantuvieron las mismas condiciones de dinámica en la que el entrenamiento aeróbico o combinado con resistencia logró beneficios, mientras que el entrenamiento en resistencia por sí mismo no.

Sin embargo, cualquier forma de ejercicio,una actividad o combinada, pareció mejorar significativamente la función motora entre los participantes, pero el combinar el ejercicio aeróbico con el de resistencia ofreció beneficios mayores .

Conclusión

Los hombres y mujeres de mayor edad son los que más benefician su salud en un programa de ejercicios de rutina que incluya entrenamiento aeróbico y de resistencia, mientras mantenga una dieta saludable. Además, invitan a los doctores a recomendar este tipo de estilo de vida a sus pacientes de mayor edad.

"Ciertamente, sería un error decir que el ejercicio aeróbico por sí mismo no ofrece beneficios sustanciales", anotó Ross. "Ciertamente lo hace. Además, si un individuo de mayor edad no puede acceder a entrenamiento en resistencia, los aeróbicos solos son mucho mejores que no hacer nada. Es solo que se obtienen resultados óptimos por hacer tanto aeróbicos como ejercicios de resistencia".

El Dr. profesor de medicina interna y director emérito del Centro Touchstone para la investigación sobre la diabetes del Centro médico Southwestern de la Universidad de Texas en Dallas, Roger H. Unger, indicó que los resultados de la investigacion coinciden de manera contundente con lo que él pronosticaría.

"La razón por la que tenemos músculos es para movernos", indicó "No es para quedarse quieto toda la vida. No hay que ser genio para descifrarlo. Durante dos millones y medio de años de evolución, nuestra especia siempre tuvo que usar sus músculos, hasta hace unos cien años.

"Ahora permanecemos inactivos 16 horas al día porque ya no movemos los músculos para ir al trabajo ni en el trabajo, y cuando llegamos a casa nos ponemos a ver televisión".

"Entonces, si comemos en exceso y no hacemos ejercicio, no usamos los músculos durante largo tiempo y obviamente llegaremos a sufrir las consecuencias y llegar desarrollar todo tipo de irregularidades, como resistencia a la insulina", agrega Unger. "Entonces, cualquier cosa que haga que la gente se mueva va a ser beneficiosa".

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